学术研讨会做陈述报告，如何预防紧张情绪？

2025-10-14 08:12:33   来源：checkvvip.com

学术研讨会做陈述报告，如何预防紧张情绪？

（1）做足准备：做好准备工作并不会使你不紧张，但它能帮助你克制紧张情绪。如果你事先进行了演练，获得了不错的反响，并通）演练改进了可能出现问题的环节，那么你在实际做陈述报告时会自信很多。

（2）提示卡片：如果你必须记住某些关键信息（比如重要文献及其作者的名字），那么你可以把它们写在一张提示卡片上（也就是关键事实和论点的清单），这样你做陈述报告时如果需要就可以思考卡片上的信息。

（3）预料到你的恐惧：把自己最担心的事都想一遍。可能会发生的最糟糕的情况是什么？你将怎样去面对这种情况？问问别人是怎样处理它们的。

（4）找到一张友好的脸：如果你把陈述报告看作是与某个人——尤其是对你的谈话感兴趣的人的一次谈话，那么你的陈述报告就有可能显得温暖亲切，类似于谈话。

（5）停下来呼吸：在陈述报告过程中做短暂的停顿，你会感觉停顿时间很长，但听众根本觉察不到。让自己停下来片刻是有必要的它能让你镇定下来，捋清思路，均匀呼吸。你的陈述报告会因此而更加出色。

（6）做自我介绍时告诉听众你是个学生：如果你真的很害怕，在做自我介绍时可以告诉听众你还是个学生，他们可能会因此而对你比较宽容。比如，你可以感谢你的导师，这样听众就知道你还是个学生了，当然，如果合适的话，你也应该顺带感谢你研究的资助方。

（7）研究过去陈述报告会上的听众提问：很多人会对不同的讲话人提同样的问题（比如关于研究方法、理论应用，以及与某个理论的联系）。所以如果有机会，你应该了解一下你的听众是哪些人事先考虑他们会针对你的陈述报告提出哪些与过去类似的问题，并考虑该怎样回答这些问题。

（8）穿让你感到舒适的衣服、鞋子：你在做陈述报告时要想的事情够多了，容不得因为鞋子夹脚或担心衣服不合适而分心。所以一定要穿上让自己感觉舒服的衣服、鞋子。

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